胖是走出来的!人气教练:这动作让你瘦回来

2020-07-31 8671
很努力控制饮食、常常多走路,可是无论怎幺做,双腿就是瘦不下来,随着年龄增长,下半身越来越胖?这有可能是因为走路姿势的问题!透过日本人气塑身教练的指导,立即就可改善体型!
走路不正会造成肥胖 可透过运动矫正
日本人气塑身教练才原洋子表示,让骨盘左右摇晃的走路姿势,会对双腿的腿型产生不良影响,大腿变得容易肥胖。日本物理治疗师安季也指出,正确的走路姿势不仅能打造良好体态,有了支撑姿势的力量,基础代谢率也会提高。
才原洋子表示,这个姿势能够改善走路姿势,只需要一分钟,不妨每天早上试试看!
STEP1.单脚抬起,膝盖后方夹着球,将膝盖抬起到髋关节的位置。举起的膝盖,要注意轴心不要朝向内侧。
胖是走出来的!人气教练:这动作让你瘦回来
STEP2.将举起的膝盖像插图中一样,朝着后方移动。这时,要注意腰部不要反折。来回STEP1.~STEP2.的动作为一组,重複10~20组。
胖是走出来的!人气教练:这动作让你瘦回来
STEP3.膝盖朝向外侧打开约30~45度,这时,要让轴心的脚保持笔直状态。STEP1.和STEP3.为一组,来回10~20组。
胖是走出来的!人气教练:这动作让你瘦回来
POINT:要注意当作轴心的脚不能够弯曲,不然骨盆会倾斜,无法达到锻鍊肌肉的效果。比起膝盖打开的程度,更要坚持让轴心的脚能保持笔直。
要注意骨盘保持水平,当作轴心的脚保持笔直稳稳踩住地面,头部像是被朝着天花板方向拉一样的抬高,视线有意识地往上抬。这个运动可以充分给予腿部和髋关节周围刺激,一开始可一周2~3次,等习惯之后以每天持续为目标,持续进行一个月。


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